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告別深蹲,8組訓練提升跑步速度,讓你輕松PB!
2024/04/29 檢舉

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經常運動的小伙伴們想必都聽過這樣一句話:健身不練腿,早晚要后悔。

其實這句話放在跑者身上更是如此,從某種程度上甚至可以說,腿部力量對于跑者的重要性要遠超健身者。但對于如何練腿,怎樣練腿,卻一直是很多跑友的誤區。

練習跑者需要的腿部力量,才是有助于跑者的腿部練習。文章最后有8組跑者無器械練腿動作,一起來看看跑者該如何練腿吧。


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跑步不練腿,早晚要后悔

腿是我們跑步時用到的頻率最高的部位。

不僅如此,從跑步的整個動作流程來看,最常用到的肌肉包括,大腿前側的股四頭肌、大腿后側肌群、臀肌、小腿前側的脛前肌和后側的腓腸肌等。

其中,大腿前側肌肉(也就是俗稱的腿部)其主要功能是幫助落地時的緩沖,而臀肌則是跑步的「發動機」

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