養成不便秘體質！營養師推 「4381＋1／3」解便秘飲食法，除了攝取蔬果，「這食物」助排便又養身

便祕是許多人超煩惱的事情，尤其女生便祕的機會又遠大于男生，除了排便不順以外，還會導致皮膚暗沉、長痘痘，小腹凸出連體重也居高不下。所有許多人會選擇吃酵素、益生菌甚至還得動用到浣腸等等，不過這往往治標不治本。營養師高敏敏便提出「4381+1/3」解便秘飲食法，教你用最天然健康的方式，養成不便秘體質！

「4381+1/3法則」解便秘法1. 每天「4」拳頭蔬菜

廣告 蔬菜的高纖維是剷除宿變得最強武器，高敏敏指出，每天都吃4個拳頭量的蔬菜，而且不用挑色，每一種蔬菜都平均吃，能幫助排便。

「4381+1/3法則」解便秘法2.

每天「3」拳頭水果

有許多水果擁有豐富的纖維，如百香果、芭樂、奇異果、蘋果、火龍果等等，每天吃3個拳頭量就能讓便便很順暢～

「4381+1/3法則」解便秘法3. 每天「8」杯水，一杯約為250ml

廣告 -多喝水對身體益處多多，尤其許多糞便因為太過乾而難以排出，建議每天8杯水，一次250ml，每天至少2000ml的飲水量，不僅讓代謝更好，也能讓排便更順利。

「4381+1/3法則」解便秘法4. 每天「1」湯匙堅果

適量的油脂能讓糞便更柔軟平滑，而與其吃其他對身體有負擔的油膩食物，不如食用1湯匙的堅果，讓堅果的好油不僅協助排便，對身體也有很好的幫助。

「4381+1/3法則」解便秘法5. 攝取「1/3」的未精緻全穀雜糧

食用澱粉能夠讓糞便成形更順利，高敏敏建議每餐也要攝取「1/3的未精緻全穀雜糧」，取代精緻澱粉以外，也能增加膳食纖維的攝取，讓便便形狀健康漂亮也能順利排出。

以上就是高敏敏營養師推薦的「4381+1/3法則」解便秘法，此外她還提醒，除了飲食以外，如果稍微有便意就不要忍，因為憋便也是造成便秘的主因之一，要趕緊去廁所蹲看看，或者找出適合自己排便的時間 久而久之就能按時上廁所，讓你不再受便秘所困！