練瑜伽,我們都知道打開胸腔,對于我們身體健康而言益處有很多!
打開胸腔,可以幫助肺部濁氣更好地排出;
打開胸腔,可以幫助改善含胸、駝背體態;
打開胸腔,可以幫助調節情緒、改善抑郁。
今天,分享一套瑜伽輔具開胸序列給大家,配合上我們平時比較常用的幾種輔具,適合不同基礎的瑜伽人練習,開胸效果杠杠滴!
01-02 伸展帶輔助
準備好瑜伽伸展帶
以金剛座跪姿準備
將伸展帶扣在腳掌
雙手屈肘向上拉伸展帶
收緊核心,肋骨不外翻
停留8-10個呼吸
俯臥在瑜伽墊,伸展帶套在雙腳背
呼氣,收緊核心,雙手屈肘向后
拉起伸展帶,感受腋窩、胸腔打開
停留10-12個呼吸
03 瑜伽球輔助
這個開肩方法適合有練習經驗的伽人
坐立在瑜伽球上,身體緩慢向后
手肘支撐地面,胸腔、腋窩打開
停留10-12個呼吸
04-05-06-07 瑜伽磚輔助
雙膝跪地,大腿垂直于地面
進入哈巴狗式
吸氣,脊柱延展,胸腔下巴點地
呼氣,收緊核心,感受胸腔打開
停留10-12個呼吸
將瑜伽磚放在雙手掌心下
配合呼吸,胸腔離地
停留10-12個呼吸
這個版本更為進階段
手肘下方撐瑜伽磚,小臂向后
胸腔、下巴離開瑜伽墊
核心收緊,停留10-12個呼吸
仰臥,瑜伽磚豎放于上背部
吸氣,雙手向后伸直
呼氣,收緊核心、肋骨
停留10-12個呼吸
08 瑜伽輪
用上瑜伽輪開肩感覺更強烈哦
以金剛座姿勢進入,瑜伽輪放于上背部
雙手向后伸直,核心、肋骨保持收緊
停留10-12個呼吸
練習完以上動作,最后建議練習10-12次貓牛式作為平衡噢!
未獲許可,不得轉載。 如有侵權,檢舉並承擔法律責任。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日