練瑜伽，我們都知道打開胸腔，對于我們身體健康而言益處有很多！

打開胸腔，可以幫助肺部濁氣更好地排出；

打開胸腔，可以幫助改善含胸、駝背體態；

打開胸腔，可以幫助調節情緒、改善抑郁。

今天，分享一套瑜伽輔具開胸序列給大家，配合上我們平時比較常用的幾種輔具，適合不同基礎的瑜伽人練習，開胸效果杠杠滴！

01-02 伸展帶輔助

準備好瑜伽伸展帶

以金剛座跪姿準備

將伸展帶扣在腳掌

雙手屈肘向上拉伸展帶

收緊核心，肋骨不外翻

停留8-10個呼吸

俯臥在瑜伽墊，伸展帶套在雙腳背

呼氣，收緊核心，雙手屈肘向后

拉起伸展帶，感受腋窩、胸腔打開

停留10-12個呼吸

03 瑜伽球輔助

這個開肩方法適合有練習經驗的伽人

坐立在瑜伽球上，身體緩慢向后

手肘支撐地面，胸腔、腋窩打開

停留10-12個呼吸

04-05-06-07 瑜伽磚輔助

雙膝跪地，大腿垂直于地面

進入哈巴狗式

吸氣，脊柱延展，胸腔下巴點地

呼氣，收緊核心，感受胸腔打開

停留10-12個呼吸

將瑜伽磚放在雙手掌心下

配合呼吸，胸腔離地

停留10-12個呼吸

這個版本更為進階段

手肘下方撐瑜伽磚，小臂向后

胸腔、下巴離開瑜伽墊

核心收緊，停留10-12個呼吸

仰臥，瑜伽磚豎放于上背部

吸氣，雙手向后伸直

呼氣，收緊核心、肋骨

停留10-12個呼吸

08 瑜伽輪

用上瑜伽輪開肩感覺更強烈哦

以金剛座姿勢進入，瑜伽輪放于上背部

雙手向后伸直，核心、肋骨保持收緊

停留10-12個呼吸

練習完以上動作，最后建議練習10-12次貓牛式作為平衡噢！

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