近日氣溫忽高忽低，寒潮的到來，壓箱底的羽絨服、棉服紛紛上陣。但是總有那麼一部分寶寶是你傷不起的人，裹得像個粽子也無濟于事，一整晚睡下來腳丫子還是暖不熱，那這一部分寶寶多屬氣血不足。

這個時候男朋友是不是會說：」多喝熱水「，不知道從什麼時候開始，喝熱水居然可以治百病

喝熱水確實在一定程度可以加速血液循環，讓身體熱起來。但其實是治標不治本的。我們也不可能24小時候抱著暖水壺

而中醫認為「陽虛則外寒」，由于手足的神經末梢距心臟比較遠，天氣寒冷造成血管收縮，以至血液供給不足，導致了手足冰冷。冬天練習瑜伽，除了可以增強血液循環。而且瑜伽的呼吸法和冥想，在冬天的時候起到了吸納元氣的功效，長期堅持可以改善氣血不足等癥狀。

那麼，今天給大家推薦一套簡單的瑜伽動作，可以有效的促進雙腿手臂以及全身血液循環，長期堅持練習，可以有效的緩解手腳冰涼哦

動作1

. 保持雙膝跪地，大腿垂直地面

. 吸氣，雙手側平舉

. 呼氣，收緊核心

. 雙手向前做環抱狀

. 吸氣，還原，動態練習20次

動作2

. 雙膝跪地，大腿垂直于地面

. 吸氣，雙手側平舉，掌心向上

. 呼氣，雙手順時針畫圈20次

. 之后逆時針劃圈20次

動作3

. 雙手撐地、雙膝跪地進入四足支撐

. 呼氣，收緊核心，屈手肘向下

. 小臂貼地，動態練習20次

動作4

. 保持動作3的準備姿勢

. 呼氣，收緊核心

. 左腿、右手向兩側伸直抬起

. 吸氣，還原，呼氣，換另一側

. 重復練習12-20組

動作5

. 保持四足支撐體式

. 呼氣，收緊核心

. 雙膝抬離地面，停留3-5秒

. 動態練習12-20次

動作6

. 保持四足支撐位姿勢

. 呼氣，收緊核心，雙膝離地

. 吸氣，左腿向后伸直抬起

. 呼氣，左腿屈髖屈膝向前碰胸

. 動態練習12-20次，換另一側

動作7

. 保持四足支撐，右腿伸直向后抬高

. 呼氣，收緊核心，屈手肘向下

. 吸氣，還原，重復練習12-20次

. 換另一側

動作8

. 從四足支撐位后撤

. 雙腿并攏 ，身體一條直線，進入斜板式

. 呼氣，收緊核心，肩胛骨放松下沉

. 微微屈手肘下壓，吸氣，伸直雙手臂

. 推肩胛骨向上，動態練習12-20次

動作9

. 仰臥位，雙腿屈膝向前抬起

. 呼氣，收緊核心

. 右腿向前伸直

. 吸氣，還原，呼氣換另一側

. 動態練習12-20組

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