練瑜伽,小腹凸出難看「減不掉」?這3個減小腹的動作要常練,瘦出性感S腰 瑜伽是一種全面性的運動,不僅能增強身體的柔韌性和平衡力,還可以幫助減脂塑形。但是很多人練瑜伽後發現,雖然全身都練得很好,但小腹的贅肉卻似乎消失不了,讓人非常困擾。今天,我們就來介紹幾個能夠減掉小腹贅肉的瑜伽動作,幫助你打造性感的S腰。
動作1:膝胸壓縮式 這個動作可以幫助收縮腹部肌肉,減少小腹贅肉的出現。首先,找一個適合大小的瑜伽球,然後趴在地上,以手臂支撐身體重量,保持臀部稍微抬起。吸氣的同時,慢慢將膝蓋向胸部靠近,同時收縮腹部。然後呼氣,慢慢伸直膝蓋,將小球往後滾動。重復這個動作約10到15次。
動作2:椅子彎腰式 這個動作可以強化腹肌,減少小腹的贅肉。首先,坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙手放于膝蓋上部。吸氣的同時,身體朝前彎,下巴貼近胸部。然後呼氣,慢慢重新站直身體。重復這個動作約10到15次。
動作3:臂舉式 這個動作可以增強腹肌和手臂的力量,幫助塑造小腹曲線。首先,站立,雙腳張開與肩同寬,手臂自然下垂。吸氣的同時,舉起手臂至頭頂,掌心向上。然後呼氣,慢慢放下手臂,回到原位。重復這個動作約10到15次。
動作4:交換彎腰式 這個動作可以徹底拉伸腹肌,減少小腹的贅肉。首先,站立,雙腳稍微分開,手臂自然下垂。吸氣的同時,右手舉起至頭頂,掌心向上,同時左手舉起至腰部。然後呼氣,慢慢放下手臂,回到原位,再換手做同樣的動作。重復這個動作約10到15次。 這幾個動作可以很好地刺激小腹部位的肌肉,幫助收縮腹部,減少小腹贅肉的出現。但是,想要瘦出性感的S腰,單靠瑜伽是不夠的,還需要注意飲食和生活習慣。合理的飲食結構和均衡的營養攝入能夠幫助減少脂肪累積,而適度的運動和良好的睡眠則有助于身體的代謝和恢復。這些綜合起來,才能真正實現瘦出性感的S腰的目標。讓我們一起努力,練習這些動作,改善小腹情況,打造自己的理想身材吧!
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日