練瑜伽,經常有伽人說,瑜伽牛面式雙手扣不上,該怎麼辦?
事實上,這個問題的答案并不難,瑜伽牛面式扣不上,最主要原因是肩關節的內旋、外旋能力以及屈曲和后伸能力比較差。
那麼,今天給大家推薦8個瑜伽動作,專門針對牛面式手扣不上的問題,大家可以練習前試一下自己能到哪里,練完后再試一次,相信你會有很大的進步,一起來測試一下吧:
動作1:
站立,雙手背后握伸展帶 雙手打開與髖同寬 呼氣,雙手向后向上抬 注意雙肩下沉,不要聳肩 肩關節后伸上抬15-20次
動作2:
站立,雙手向上舉過頭頂 呼氣,雙手臂彈動向后打開胸腔 重復練習15-20次
動作3:
站立,雙手前平舉,握住伸展帶 伸展帶打開約兩肩寬 呼氣,雙肩帶領伸展帶向右肩打開 吸氣,還原,呼氣,換左側 重復練習15-10組
動作4:
站立,雙手握伸展帶 雙手打開略比肩寬 比較緊的伽人,可以打開大一點 呼氣,肩關節帶領雙手向上向后 吸氣,緩慢而有控制的還原 重復練習15-20組
動作5-6:
側面對墻站立,右手臂靠墻伸直 與肩同高,肩關節放松下沉 左手推墻,身體向左打開 保持20-30秒
在動作4的基礎上,小臂朝下 肩關節內旋,保持20-30秒 重復練習,換另一側
動作7:
側面對墻面站立,右手屈手肘推墻 呼氣,身體向右側彎,左手指尖找墻面 重復練習15-20次,換另一側
動作8:
雙手手背放在骶骨上方 呼氣,大臂外旋,雙肩向后夾 肩胛骨相互靠攏 吸氣,還原,重復練習15-20次
做完以上的練習后
可以再次測試自己牛面式是否有進步
站立,雙手側平舉 左大臂內旋向后放在后背上 手指盡量向上找頭頸 右大臂外旋上舉到頭頂 屈小臂,雙手互抓,扣在一起
#夏日生活打卡季#
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日