瑜伽拉伸一面墻就夠了，效果還很強烈！!

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瑜伽拉伸一面墻就夠了，效果還很強烈！!

2023/12/23 檢舉

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擁有一面墻壁

相當于擁有了半個家庭私教

作為輔助利器

幫助你完成平時無法完成的動作

并且擁有一面墻

還可以輕松的進行拉伸

效果還很強烈哦

動作1

. 側身離墻約一腿長站立

. 左臂掌心推墻，手臂與肩膀等高

. 右手扶髖，保持雙腿伸直

. 臀部向左側移動，左髖外側有拉伸

. 保持8個呼吸，身體回正

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. 重復3組后反側練習

動作2

. 以低弓步開始，屈右膝

. 右小腿腳背去貼向墻壁

. 前方大小腿90°，雙手指尖推地

. 加深體式，臀部向后慢慢靠近墻壁

. 上半身慢慢推起來，手掌放在膝蓋上方

. 保持8個呼吸后，換反側

動作3

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