瑜伽后彎的體式相信這是很多伽人的短板，如何正確的習練大家會有一些疑問，其實只要注意要點，并不復雜，后彎體式的練習要正位，脊柱要延展，背部的菱形肌要激活。

其實很多人都知道這些要領，但是還是不太容易做到……確實，對于瑜伽初學者來說，做好深度的后彎很難，那是因為剛開始接觸瑜伽，身體后彎的基礎還沒打好。

那麼如何來建立后彎的基礎，為深度后彎做準備呢？給您5套體式，時常習練，后彎體式就變得很簡單了。

第1套

這套序列適合身體特別僵硬的初學者，1-3拉伸延展手臂，4-13靈活延展脊柱，14-16延展后彎，17修復，18-21嘗試更深入的后彎，22-24延展扭轉放松脊柱，增加脊柱的靈活度。這套體式不僅可以作為后彎的基礎，也可以加強身體的柔韌性、平衡能力和力量。

第2套

這套體式從雙手臂到雙腿，通過循序漸進的方式打開身體的前側，為身體后彎做好全部的準備。1-3主要是延展手臂，打開肩部，4-9主要是打開胸腔，延展軀干的前側，10下犬式休息，11-12打開軀干的前側以及大腿的前側。

第3-4套

第3-4套適合身體條件相對柔軟的伽人。

第5套

第5套體式適合身體條件還比較好的伽人，在練習輪式這種深度后彎的體式前，可以選取這套序列，1-4輕度后彎延展脊柱，5-8靈活脊柱，同時拉伸大腿前側，9-13拉伸大腿前側，14-16，從駱駝式到反桌式循序漸進的到輪式后彎。

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