失眠影響生活！成因＋自我檢測＋解決方法（韓星IU快速入眠法）

有失眠問題的香港人，你我身邊總有一個。根據中大一個有關失眠的調查，每 10 名市民就有 6.8 位有失眠的問題，而女性、長者和容易焦慮的人士的失眠風險一般較高。失眠可嚴重影響身心健康，因此絕對不容忽視。

失眠是一種病嗎？ 世界衞生組織對失眠有一個診斷標準，包括： 難以入睡（每晚上床後並需要用上30鐘以上才能入睡） 難以維持睡眠狀態（即過早或間歇性睡醒，醒來的時間通常比平常的時間早1、2個小時以上） 睡醒後自覺不能恢復疲勞也屬于失眠 而這種狀態若每週至少3次有上述的睡眠問題，並持續一個月，即可定義為病態。

另一要留意的是，失眠並不是以每晚睡了多少而界定的。有些人每天只需睡4小時，但有些人卻需要10小時或以上，一般成年人則需要7至8小時。所以要界定是否失眠，睡眠質數比時數更重要。

自我檢測是否有失眠問題 要知道自己是否有失眠問題，你可以試試「阿森斯失眠自評量表（AIS）」，這是國際公認的睡眠質量自評量表。可用于公眾睡眠質量狀況調查。只要簡單回答幾條問題就可以：

失眠成因 引致失眠原因，通常不只一個，而是由以下多個因素引起的：

心理因素： 包括緊張、焦慮或抑鬱等心理健康障礙；

生活模式： 時差、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其他刺激性飲品、使用手機令大腦作出錯誤判斷等

環境因素： 如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬，床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等

生理因素： 多尿、咳嗽、疼痛、抑鬱癥、焦慮癥、睡眠窒息癥或其他身體不適。