Malasana - 深蹲,也被稱為 Yogi Squat 或 Garland Pose(花環式)。本來是一個很常見的姿勢,但由于我們經常坐著,臀部和腿部肌肉非常緊張,以至于深蹲都會有困難。
事實上,深蹲是排便的最佳姿勢,因為您的骨盆底在這個姿勢下完全放松。
小貼士:一方面利用重力和呼氣讓臀部向地面下沉。另一方面,當你吸氣時,你將自己從骨盆中抬起來抵抗重力并鍛煉脊柱。在這兩個極點之間找到一個很好的平衡點。
如果你的腳后跟無法著地:可以將雙腿分開一點,腳趾向外多一點。
如果平衡特別困難:比如重心向后要向后倒——可以將手放在地上,這樣可以保持穩定。確保你的背部保持延展。
某些方面缺乏靈活時,可以使用輔具:可以使用卷起的瑜伽墊或毯子來支撐腳后跟。
膝蓋不適或行動不便:可以坐在一個或兩個瑜伽磚上,以減少膝關節屈曲并減輕壓力。
禁忌:如果您腰痛或膝蓋疼痛,應該避免練習。
1,打開肩膀
將一只手推向大腿內側。另一只手臂伸向天空以打開肩膀。
高級變體:雙腳和膝蓋并攏蹲下。腳底和腳后跟完全著地。盡可能慢地將膝蓋分開。然后將臀部抬離地面并伸直脊柱。
傳統變體:向前彎曲背部。把手繞過膝蓋在背后相扣。伸展你的背部和頸部。停留片刻,然后呼氣,將頭放在地上。在這里,上半身前部的壓縮可以使您的腹部器官恢復活力。
捆綁變體:也可以嘗試捆綁變體:一只手向前繞過膝蓋。另一只手繞過后背,雙手相扣。將胸腔轉向天空。
伸展腿的花環式
此變體適用于流瑜伽。將一條腿伸到一邊,花環式就變成了側弓步。將直腿的腳趾指向天空。雙手可以在地上、也可以伸展開。
靠墻花環式
靠墻也適用于深蹲:背靠墻站立。打開你的雙腳。讓臀部從墻上滑下來。
我們都有各自的骨骼結構。靈活性是一個給定的范圍。你可以發揮你的靈活性。但不一定是你現在的靈活性。例如,深蹲,第一個可以阻止你的關節是你的腳踝。如果骨骼在屈曲過程中遇到骨骼,那麼體式就會受限。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日