減肥難，減肚子上的肉更難！腰部是整個身體曲線中的「核心地帶」，緊致的腰腹能讓身體比例看起來更好。

今天給大家分享一套瑜伽序列，專門針對腰部兩側贅肉，堅持練習打造完美腰部線條！

0 1

右手側板支撐，左腳放在右腿前

左手放在頭部后側，身體一條直線

呼氣，收核心，右髖下沉

吸氣，還原，重復練習10-12次

換另一側

0 2

反台式，身體一條直線

胸腔打開向上推，肩胛骨內收

呼氣，收核心，髖部扭轉向右側

吸氣，還原，呼氣，髖部扭轉向左側

左右交替為一組，重復練習10-12組

0 3

船式，左手肘撐地，右手向上伸直

呼氣，收核心，雙腿向上碰右手

吸氣，還原，重復練習10-12次

換另一側

0 4

在動作3的基礎上，雙手肘撐地

屈雙膝，呼氣，靠近腹部

吸氣，還原，重復練習10-12次

換另一側

0 5

斜板式開始

呼氣，臀部向后向上，進入下犬式

右手碰左腳

吸氣，還原斜板式

呼氣，下犬，左手碰右腳

左右交替練習為1組，重復練習10-12組

0 6

斜板式，呼氣，收核心

右腿屈膝向前碰右手肘外側

吸氣，還原，重復練習10-12次

換另一側

0 7

斜板式，呼氣，收核心

右腿屈膝，髖部扭轉向左側

吸氣，還原，重復練習10-12次

換另一側

0 8

左側板式，左手撐地

雙腿交叉撐地，呼氣，收核心

左髖向下沉，吸氣，右髖向上

右手向側伸展，重復10-12次

換另一側

0 9

右側側板式，髖部扭轉向右側

左手落地，呼氣，收核心

右髖扭轉向右側地面

吸氣，還原，重復練習10-12次

換另一側

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