減肥難,減肚子上的肉更難!腰部是整個身體曲線中的「核心地帶」,緊致的腰腹能讓身體比例看起來更好。
今天給大家分享一套瑜伽序列,專門針對腰部兩側贅肉,堅持練習打造完美腰部線條!
0 1
右手側板支撐,左腳放在右腿前
左手放在頭部后側,身體一條直線
呼氣,收核心,右髖下沉
吸氣,還原,重復練習10-12次
換另一側
0 2
反台式,身體一條直線
胸腔打開向上推,肩胛骨內收
呼氣,收核心,髖部扭轉向右側
吸氣,還原,呼氣,髖部扭轉向左側
左右交替為一組,重復練習10-12組
0 3
船式,左手肘撐地,右手向上伸直
呼氣,收核心,雙腿向上碰右手
吸氣,還原,重復練習10-12次
換另一側
0 4
在動作3的基礎上,雙手肘撐地
屈雙膝,呼氣,靠近腹部
吸氣,還原,重復練習10-12次
換另一側
0 5
斜板式開始
呼氣,臀部向后向上,進入下犬式
右手碰左腳
吸氣,還原斜板式
呼氣,下犬,左手碰右腳
左右交替練習為1組,重復練習10-12組
0 6
斜板式,呼氣,收核心
右腿屈膝向前碰右手肘外側
吸氣,還原,重復練習10-12次
換另一側
0 7
斜板式,呼氣,收核心
右腿屈膝,髖部扭轉向左側
吸氣,還原,重復練習10-12次
換另一側
0 8
左側板式,左手撐地
雙腿交叉撐地,呼氣,收核心
左髖向下沉,吸氣,右髖向上
右手向側伸展,重復10-12次
換另一側
0 9
右側側板式,髖部扭轉向右側
左手落地,呼氣,收核心
右髖扭轉向右側地面
吸氣,還原,重復練習10-12次
換另一側
未獲許可,不得轉載。 如有侵權,檢舉並承擔法律責任。
代表者: 土屋千冬
郵便番号:114-0001
住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日