隨著年紀的增長，你會發現自己的身體肌肉逐漸變得僵硬，身體柔韌性也在下降，甚至經常感覺到腰、頸酸痛！這時候身體提醒你是時候拉伸啦！

堅持拉伸對身體的好處有哪些益處？

1、拉伸可以幫助加快血液循環、提升肌肉溫度，讓你找到運動狀態、降低受傷機率、提升訓練效果。

2、拉伸可以幫助緩解肌肉酸痛，促進肌肉修復，緩解瑜伽、健身后肌肉酸痛的感覺，有助于身體更快恢復。

3、拉伸可以幫助改善肌肉僵硬、腰酸背痛等問題，讓身體變得更輕松！

所以，今天分享一套深度拉伸放松的瑜伽序列給大家，不管你練不練瑜伽，這10個拉伸動作都可以收藏起來！

動作1、

簡易坐，吸氣，右手屈肘放在后背 呼氣，收緊核心，頭微微側向左側 左手拉住右手幫助右肩向下沉 停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作2、

面向墻站立，右手向旁側貼墻并伸直 呼氣，收緊核心，身體向左側扭轉 停留10-12個呼吸，交換另外一側

動作3-4、

身體離墻約一條腿的距離 吸氣，身體向前半前屈，雙手推墻 呼氣，收緊核心，感受胸腔、腋窩伸展 停留10-12個呼吸

保持上一動作的準備姿勢 雙手屈肘，小臂貼墻，加強拉伸 停留10-12個呼吸

動作5、

背對墻站立，臀部向后貼緊墻面 呼氣，收緊核心，身體向前屈 感受大腿后側拉伸，停留10-12個呼吸

動作6、

雙膝跪地，腳背壓地，臀部坐向腳后跟 身體自然向前屈，額頭下方墊瑜伽磚 保持雙肩放松，停留1-2分鐘

動作7、

坐姿，雙腳腳底心相對，髖部外旋 呼氣，收緊核心，身體向前屈 額頭下方放瑜伽磚，停留1-2分鐘

動作8、

面向墻仰臥，左腳掌推住墻面 吸氣，右髖外旋，右腳踝放在左大腿 雙手自然向兩側攤開，肩膀放松 停留1-2分鐘后，交換另外一側

動作9、

保持上一動作的基礎 雙腳底心相對、髖部外展 或選擇雙腿橫向伸直 停留1-2分鐘

動作10、

從上一動作退出，雙腿屈膝 雙手抓住雙腳腳踝，停留2-3分鐘

如果你身體比較僵硬，每次拉伸的停留的幅度以自己感覺不難受為宜，配合呼吸，感受身體！