由于神經系統的壓力反應（或過度刺激），我們的肩膀，頸部和下巴也會聚集壓力。當我們感到焦慮或壓力時，我們的身體會做出相應的反應，您會心律加快，瞳孔擴大，肌肉（特別是下巴）收縮，之后您的肩膀就被抬起，只是你沒有意識到。

而身體和呼吸協同工作，可以使情緒平靜下來并從根本上逆轉壓力反應。尤其是瑜伽！能打開胸腔并釋放肩部深處的緊張感。

不僅改善身體，還可以幫助你放松身心。以下是我最喜歡的開肩瑜伽姿勢。分享給大家。

雙手背后相扣是瑜伽中最常見的肩部伸展動作，主要是因為它簡單，易做且有效。

雙腳分開站立，伸展雙臂，將手指交扣在身后。

吸氣，拉長軀干，呼氣，向后拉上臂。吸氣，抬起胸腔，呼氣，慢慢向前屈。

向前折疊后，繼續將上臂和肩胛骨拉向地面。拉長脖子的后部，深呼吸五次。

要退出，松開手指，然后將手放在臀部。回到站姿。

該體式拉伸斜方肌。肩膀，手臂，肩胛骨之間的拉伸也很強烈。

站立（或坐著），將手伸到前方，向前伸直手臂。

左肘交叉在右上方。彎曲兩肘，兩手掌相對，手指指向正上方。

兩手掌相觸。手指居中指向上方。吸氣，抬起手肘。呼氣，使其遠離臉部。

保持七次呼吸。要退出，慢慢放下手肘并松開雙臂，再換邊練習。

該體式需要上肩的外旋和下手的內旋，初學者可以借助瑜伽帶輔助練習。

站立，或者坐在瑜伽磚上，挺直脊椎，吸氣，右手掌向后旋轉，拇指指向右側。

彎曲右肘，將右手掌放在上背部。保持，將左手放在右肘上，肘部緊貼額頭一側。吸氣，抬起胸腔。

準備就緒后，將左臂向后伸，然后將左手掌轉向背面。

慢慢彎曲左手肘，去拉右手，如果手能彼此相觸，請將它們鉤在一起，或者在雙手之間抓一條瑜伽帶。

保持幾次呼吸，然后退出換邊練習。

海豚式打開上背部，同時伸展肩膀和外臂。

在桌面式中，將前臂放在地板上，肘部放在肩膀的下面。

雙手合十，手指交扣。向下按壓外bei腕和前臂，然后將肩膀抬離地面。

抬起膝蓋，將臀部向上和向后移動。保持前臂平行，手指張開，向下壓肘部，并將肩膀抬離地面。

保持幾次呼吸，然后放低膝蓋，來到嬰兒式休息。

該體式基本上是一個承重很少的下犬式，輕柔地伸展脊柱，同時打開肩膀，胸部，上背部和手臂的下側。

桌面式準備。腳放在墊子上，慢慢向前走，保持手臂伸直，將胸部放低至地面，額頭放到墊子上。

臀部保持在膝蓋上方。 下壓手掌，將前臂，肘部和肩膀抬離地面。

吸氣，向上抬起臀部，向后拉長脊椎，保持五到七次呼吸。要退出，請返回桌面式。

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