很多伽人都在問冬天練什麼瑜伽體式比較好？

今天，給大家推薦16個以全身練習為主的瑜伽體式，適合冬季每天練習，不僅可以開肩、開髖，還可以打開胸腔、加強核心、背部和雙腿，一起來看看吧：

1、幻椅式

山式站立

吸氣，手臂向上舉過頭頂

雙手合十，手肘伸直

呼氣，屈膝下蹲

臀部向下，膝蓋不超過腳尖

背部手臂一條直線，不要翹臀

保持5個呼吸

2、戰士二式

山式，雙腳分開大于一腿長

雙臂側平舉，向遠延伸

左腳跟外展，右腳轉向正右方

呼氣，屈右膝，大小腿80度

轉頭看右手，膝，髖，手臂一條直線

保持5個呼吸，反側重復

3、三角式

山式，雙腳分開大于一腿長

雙臂側平舉，向遠延伸

左腳跟外展，右腳轉向正右方

呼氣，身體向右向下

右手撐地，雙臂一條直線

轉頭向上，凝視你的左指尖

保持5個呼吸，反側重復

4、加強側伸展式

三角式進入，轉胸腔朝向右腳方向

吸氣，脊柱延展向上，雙腿伸直

呼氣，上半身前屈向下，髖部中正

上半身平行地面，雙手背后掌心相對

保持8個呼吸，換反側

5、三角扭轉式

加強側伸展式進入

雙臂側平舉，向遠延伸

左腳跟外展，右腳轉向正右方

骨盆中正，身體向右側彎與地面平行

左手落在右腳外側上，右手指向天花板

保持5個呼吸，反側重復

5-6、戰士1式-戰士3式

山式站立，雙腳分開大于一腿長

轉腳轉身朝右，調整髖部中正

吸氣，手臂上舉，脊柱向上延展

呼氣，屈右膝，身體垂直向下

保持8個呼吸后，俯身向前移重心

左腿離地上抬至與髖同高

雙手向前伸直，左腿伸直

雙手、身體、左腳一條直線

保持8個呼吸后，換反側

7、下犬式

戰士三式撤腿向后到下犬

手放在胸腔兩側，腳尖回勾

吸氣，坐骨上提，身體后推

使身體形成倒V型，大腿肌肉收緊

腳后跟向下踩，手臂，腿伸直

8、海豚式

下犬式準備，依次落手肘向下

從跪姿開始，臀部坐在腳后跟上；

手臂伸直向前，屈手肘，十指交扣；

手肘壓向地面，雙腿伸直，向前走；

尾骨找天花板，腿保持伸直；

腳跟向下踩，保持8個呼吸。

9、斜板式

下犬式移重心向前到斜板式

呼氣，收緊核心；

進入斜板式；

停留3-5個呼吸。

10、側板式

斜板式進入，身體向右向上轉

左腿在右腿上方，雙腿并攏

髖部向上抬，左手向上伸直

頭在脊柱延長線上，核心收緊

保持8個呼吸，換另一側

11-12、四柱-上犬

斜板式準備，大臂夾胸腔屈手肘向下

大小臂成90度，身體與地面平行

核心收緊，身體一條直線

脖頸延長，保持8個呼吸

13、弓式

俯臥位，雙腿屈膝向后；

吸氣，雙肩向后繞動，雙手向后抓腳背；

呼氣，收緊核心，胸腔打開，肩胛內收；

雙手與腳踝相互拮抗，停留3-5個呼吸。

14、小橋式

仰臥屈雙膝，雙膝分開與髖同寬

呼氣，抬起髖部向上，胸腔向上抬起

雙手體后十指交扣，肩膀壓向地面

膝蓋指向正前方，保持8個呼吸

15、駱駝式

跪立，雙腿分開與髖同寬

手扶髖，保持髖在膝蓋正上方

吸氣，胸骨上提，脊柱延長

再向后落手，下巴內收

目光凝視鼻尖

保持5個呼吸

16、船式

從手杖式開始

雙手指尖朝前置于臀后側

呼氣，屈雙膝

大腿上提與地板呈45度

緩緩伸直膝蓋，腳跟與視線同高

手臂前平舉，掌心相對

保持5個呼吸

PS：冬季練瑜伽，注意練習前，一定要先熱身哦！

未獲許可，不得轉載。 如有侵權，檢舉並承擔法律責任。