做這些動作，可以讓腿變直

X型腿應該是不少小伙伴的困擾吧！反正是穿裙子穿褲子都遮擋不了的腿型，今天小編就給大家分享一整套動作，我們該在家里如何練習，才能改善我們的不完美腿型呢？

今天這一套套動作比較多，但是都是相對比較簡單的動作，利用一些拉伸和簡單的動作練習，來改善我們的X型腿，一看就能會，大家跟著小編做就好啦！

第一個動作：骨盆前傾練習

動作要點：

大腿與軀干成90度，軀干平直，小腿平行，塌腰抬頭，保持1秒再回到原位，反復練習吸氣塌腰，呼氣還原。

第二個動作：左（右）腿內側拉伸

動作要點：

重心放在右腿上，下蹲至左腿完全伸直，腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸大腿內側，雙手扶地保持平衡（1次20秒，左右各一次）

第三個動作：左（右）側腰肌拉伸

動作要點：

身體呈弓步，軀干垂直于地面，身體扭轉（前伸那條腿的方向扭轉）保持靜止，自然呼吸（1次30秒，左右各一次）

第四個動作：左（右）腿前側拉伸

動作要點：

自然站立，髖部前頂，直至大腿前側有明顯牽拉感，均勻呼吸（1次20秒，左右各一次）

第五個動作：左（右）腿后側拉伸

動作要點：

膝蓋微曲，兩腿前后約半腿長距離，身體前屈，大腿后側有拉伸感（左右各一次，1次30秒）

第六個動作：空中腳踏車

動作要點：

身體與大腿、大腿與小腿之間均成90度，蹬直時腿部與地面夾角呈10度至40度效果最佳，自然呼吸，1次45秒

第七個動作：俯臥左（右）腿直膝后伸

動作要點：

繃直腰背，收縮兩側臀部，左（右）側臀部繼續收縮用力抬起左（右）腿，下放吸氣，上抬呼氣（左右各一組，一組15次）

第八個動作：左右腿貝殼練習

動作要點：

大腿與上半身約呈120度，大腿與小腿約呈90度，臀部發力展開膝蓋至最大角度，保持1秒放下，呼氣打開，吸氣放下（左右各一組，一組15次）

動作是不是都還挺簡單的？每天做一組，堅持下去，相信令你苦惱的X型腿肯定會得到改善的！其實關于X型腿，還有一件很重要的事，就是我們一定要學會正確的走路姿勢，有的時候我們的腿型不好看，可能僅僅是因為我們走路的時候受力點不對而已，如果走錯了，一定要慢慢改過來喲！