如果推薦一種萬能的核心加強動作,一定會向大家推薦:平板支撐式
平板支撐相信大家都不會陌生,它是一種類似于俯臥撐的自重訓練。在鍛煉時呈俯臥支撐姿勢,可以有效的鍛煉到核心肌群
是公認的鍛煉核心肌群的好方法
而今天分享8個平板支撐的變體練習方法給大家,全方位刺激核心4個面,堅持練習30天,你的腹部將越來越緊實、打造性感馬甲線!
動作1、
進入斜板式,呼氣,收緊核心
身體重心向前移動,吸氣,還原
重復練習10-15次
動作2、
從斜板式退出,進入平板支撐
呼氣,收緊核心,右手向后伸直離地
吸氣,還原,呼氣,換另外一側
左右交替練習為一次,重復10-15次
動作3、
從平板支撐退出,回到斜板式
呼氣,收緊核心,右手、左腿兩頭抬起
吸氣,還原,呼氣,換另外一側
左右交替為一次,重復10-15次
動作4、
保持在斜板式,呼氣,收緊核心
左手離地,身體轉身側向右側
吸氣,左手向側伸展
重復練習10-15次,換另外一側
動作5、
保持在斜板式,吸氣,右腿微微離地
呼氣,收緊核心,雙手屈肘進入四柱
吸氣,還原,重復5-8次后換左腿
動作6、
回到平板支撐
吸氣,髖部向下點地
手肘撐地,脊柱延展
呼氣,收緊核心,還原
重復練習10-15次
動作7、
回到斜板式,吸氣,右腿橫向邁向左側
呼氣,收緊核心,雙手屈肘進入四柱
吸氣,還原,重復練習10-15次后換邊
動作8、
保持斜板式,呼氣,收緊核心
卷尾骨,雙腿交替屈髖、屈膝向前
左右交替為一次,重復練習15-20次
身材不會說謊,卻可以告訴別人你的生活狀態!堅持瑜伽,愿你舉手投足都是美!
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代表者: 土屋千冬
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設立日:2023年03月07日