瑜伽手印是心理、情感、信仰和美學的手勢、封印或印契。在梵語中,mudra(手印)意味著閉合、手勢、印契或封印。你有沒有注意過那些佛像的手?應該能明顯看到佛像的兩根手指相連。這個手勢就稱之為手印。瑜伽修行者們認為瑜伽手印可以幫助恢復「身心」健康。
以下是一些較常見的瑜伽手印,著重介紹了其含義以及練習方法。
1.蓮花手印(Lotus Mudra)
蓮花是瑜伽中的標志性象征,Padma在梵語中意為蓮花,這種瑜伽手印代表蓮花的純正和剛毅。練習此手印可以喚醒內部的光。
如何練習:
將小手指與拇指放在胸前相連
使小指遠離您的心臟
分開其余的手指,張開手掌,就像蓮花盛開在您面前
2. 生命手印(Prana Mudra)
Prana在梵語中意為轉化為生命或能量,因此這種手印有助于刺激您的身體和周圍充滿活力的能量。當您感到疲倦或昏昏欲睡并需要喚醒內在的活力時,請練習此手印!
如何練習:
高舉雙臂
手臂呈V形并伸出手指
放松肩膀,向上凝視!
3.勝利手印(Victory Mudra)
在梵語中,Jaya表示勝利,而這個瑜伽手印則是對某件事的完成或結束表示敬意。
如何練習:
高舉雙臂
彎曲肘部手呈祈禱式形狀
放松肩膀并均勻呼吸
4. 智慧手印(Gyana Mudra)
Gyana在梵語中表示知識,因此此手勢被稱為「智慧手印」。練習此手印有助于增強記憶力,并在分心或精神不集中的日子里讓你更專注。
如何練習:
將拇指尖和食指尖連接起來
其余的手指張開,伸出手掌
手掌向上以增加能量,向下以安撫神經
5. 冥想手印(Dhyana Mudra)
這是帕坦加利的八肢瑜伽中的一個步驟,禪代表冥想,是實現三摩地前的最后一步。這種手勢通常在冥想中用于增強注意力和促進康復。
如何練習:
找個舒適的姿勢坐好,雙手朝上
將左手掌放在右手掌上方,并讓拇指相觸
將手放在膝蓋上或臍輪中心
6.祈禱手印(Prayer Mudra)
這可能是瑜伽中最常見的手印,將您的手放在胸前祈禱。一般在瑜伽課開始或結束時練習此手印,并伴以Om的吟誦和「 Namaste 」 結束。
如何練習:
雙手合十于胸前
雙手緊緊地按在一起祈禱
輕輕將拇指按入胸骨,放松肩膀,低下頭
7.力量手印(Power Mudra)
使用Power Mudra可以增強力量并讓你在練習中感到有力量。
如何練習:
除食指和拇指外,將其他手指交扣在一起
連接食指以使其指向天空
拇指在胸前交叉,輕輕按入胸骨
8.金剛輪手印(Thunderbolt Mudra)
Vajrapradama在梵語中意為「不可動搖的信任」,因此Thunderbolt Mudra可以建立信心并傳達真理。在自我懷疑時適合練習此手印。
如何練習:
將所有手指(拇指除外)交扣在一起
轉動手掌向內,張開拇指
將手掌放在心臟的中心
這幾個瑜伽手印只是無數手印中的一小部分。在冥想中練習這些手印,或在瑜伽體式練習中融入這些手印,以配合冥想或體式練習。
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