很多人誤以為,瑜伽都是軟妹子練的。事實上,練瑜伽,力量和柔韌性缺一不可,尤其是支撐和倒立類的高難度體式,對力量的要求就非常高。
所以,初學者要想練好瑜伽,不止是要拉伸,增強力量也很關鍵。今天給大家推薦一套動圖序列,讓你擁有既柔軟又有力量的身體。
1、樹式
山式站立,移重心到左腳
抬右腿向上,右膝外展
右腳掌貼左大腿內側,腳尖朝下
雙手胸前合十,眼睛目視前方
保持5-8個呼吸,換反側練習
2、幻椅式
山式站立,雙腳并攏
吸氣手臂上舉,大臂貼耳
呼氣屈髖屈膝,臀部向下
胸腔上提,膝蓋不要超過腳尖
眼睛看前方,保持5-8個呼吸
3、單腿脊柱前屈
山式站立,雙腳并攏
呼氣直背前屈向下,雙手撐地
吸氣抬右腿向上,腳跟找天花板
呼氣雙手刀雙腳兩側,頭放松
保持5-8個呼吸,落腿換反側
4、下犬式
俯臥,雙手放胸腔兩側
呼氣,腳尖回勾,拎髖向上
背部延展,大腿根向后推
腳后跟踩地,眼睛看腳尖
保持5-8個呼吸,還原
5、單腿下犬式
下犬式準備,吸氣抬左腿向上
腳跟向上找天花板,不要翻髖
重心均勻地分布在雙手上
保持3-5個呼吸,換反側練習
6、海豚式
下犬式,依次將手肘貼地
腋窩伸展,背部延展
坐骨拎高向上,大腿向后推
頭抬高,眼睛看正下方
保持5-8個呼吸,還原
7、斜板式
俯臥,雙手放胸腔兩側
呼氣,腳尖回勾,手推地到斜板
雙手在雙肩正下方,腹部內收
身體呈一條直線,眼睛看下方
保持5-8個呼吸,還原
8、肘板-海豚式
肘板撐,雙手十指交扣
身體在一條直線,腳后跟向遠蹬
呼氣手推地,拎髖向上到海豚式
背部延展,坐骨拎高,大腿后推
吸氣還原,動態練習5-8次
9、四柱式
斜板式,呼氣,手肘內夾
大臂貼向軀干,屈肘向下
腹部內收,身體在一條直線
大腿收緊上提,腳后跟向遠蹬
保持5-8個呼吸,還原
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代表者: 土屋千冬
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住所:東京都北区東十条3丁目16番4号
資本金:2,000,000円
設立日:2023年03月07日