瑜伽烏鴉式是入門級的支撐體式，但是對于初學者而言，會擔心往前栽下去啊，手臂沒力，膝蓋總是滑下來，腳離不開地面等。手臂支撐主要是力量，平時也可以多加強手臂，核心的力量哦！

下面分享一個簡短的熱身，讓你一步一步進入烏鴉式，這樣練會簡單多了！

第一步熱身：

從斜板式開始，手指大大張開

腳跟向后蹬，保持8個呼吸

大腿收緊，吸氣抬右腿向前

拱背低頭，核心收緊

右膝蓋去找鼻尖，重復10組

回到斜板，換左腿重復

第二步進入：

蹲坐，雙腳并攏，腳跟抬起

雙手指尖撐地，保持8個呼吸

雙膝打開，雙手來到墊子前面

身體向前折疊，保持5個呼吸

屈手肘，手掌撐在肩膀下方

膝蓋放在大臂后側，重心向前向下

抬頭，嘗試抬起腳跟去找臀部

大腿收向胸腔，腳跟收向臀部

手臂支撐體式代表的是勇氣，

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