文章
小腿肌肉緊繃、水腫 ?試試5招「比目魚肌訓練」,堅持10天,塑造筆直漫畫腿
2024/04/29

很多朋友都不知道,上班久坐或者經常跑步,都有可能造成小腿肌肉緊繃或水腫,影響腿部美觀,甚至會造成膝蓋疼痛,影響身體健康。通過訓練比目魚肌有助于小腿緊實、促進心臟血液回流,解決這一難題。今天,專業健身教練總結了5個訓練比目魚肌的好方法,輕松練出筆直美腿,減少小腿水腫、疲勞。

1.靠墻雙腿伸展

基礎做法:找到一面堅實的墻壁,面向墻壁,雙腳保持與臀部同寬的間距,雙腿伸直,手扶墻,上體與腿部保持一個平面,努力將重心放在腳跟。

進階做法:微微彎曲膝蓋,但保持腳跟緊貼地面。

2.靠墻弓箭步

基礎做法:雙腳前后打開,前腿膝蓋彎曲,后腿繃直,腳跟蹬住地面,手扶墻面,身體向前傾,保持一段時間,兩腳交替。

進階做法:跨步更大,上身傾斜更大。

3.對墻壓腳

基礎做法:面向墻壁,用前腳尖抵住墻壁,約呈45°的夾角,后腳跟站穩,身體重心向前,保持一段時間,兩腳交替。

進階做法:增大臀部向前傾斜角度,讓身體盡量緊貼墻壁。

4.坐姿單腿伸展

基礎做法:坐在地上,一條腿伸直、伸平,繃起腳尖;另一條腿彎曲,盡可能的收向身體一側,用手向前觸碰腳尖,保持一段時間,兩腳交替。

進階做法:調整腳的方向,向左或右旋轉,并重復基礎做法的動作,并讓胸口與腿部貼合更近。

5.單腿下犬式

基礎做法:雙手撐地,雙腳蹬地,做出瑜伽動作的下犬式,隨后將一只腳抬起來,放在另一只腳的后方。

進階做法:試著轉換重心,將重量放在后腳跟。

希望通過這5個比目魚肌的訓練方法,能夠擁有健康優美的身體,不知道大家學會了嗎?

搜爆犬退役後太閑了,以為被開除,主人只好買來「彈藥」陪演戲,真是勞碌命汪
2024/05/19
養公狗和養母狗的4大差異,養過的網友:太真實了
2024/05/19
柯基與金毛相愛,「生下獨子」,一出門就成為「吸睛焦點」:太特別啦!
2024/05/19
「柯基和比特犬」生下愛子,看到小汪長相,鏟屎官無奈歎氣:「霸氣全無」啊!
2024/05/19
體長是人類身高四倍!岸邊出現「圓頭海蛇」,老漁夫也不敢靠近
2024/05/19
完全是實力派!阿柴被「水泥靠枕」壓到表情超有戲 汪:快來救偶
2024/05/19
靠「躺平」走紅的小奶狗,一年後變漂亮了,還有50多萬粉絲
2024/05/19
哈士奇媽媽生下一窩小二哈,從此主人三天哭一次
2024/05/19
橘貓身上插了5天的塑料棍,好心人幫忙拔下后笑噴:誰家熊孩子干的!
2024/05/19
擔心柯基孤單,又養了松獅陪伴,一年後兩小汪「畫風突變」,笑噴鏟屎官!
2024/05/19
小狗救下一隻喜鵲,一個月後媽無奈:不得了了,鳥被帶壞了!
2024/05/19
2頭白鯨「退休」了!為水族館工作10年后,小家伙「笑瞇瞇道別」好開心:終于可以回家啦~
2024/05/19
吃草就長肉,繁殖能力驚人,為什麼兔肉沒有成為人類的主要肉類?
2024/05/19
柯基陪主人打麻將到凌晨,從「滿臉笑意到生無可戀」:有完沒完啊?!
2024/05/19
「美麗斑紋」豹媽與「酷帥又霸氣」豹爸,生出罕見「豹寶寶」,太難得了
2024/05/19
南極海豹強迫帝企鵝,時間長達40分鐘,得逞後還將它吃掉
2024/05/19
柯基與德牧「生下混血」,看到崽崽長相,鏟屎官崩潰了:理想和現實,隔了一個銀河系!
2024/05/19
美國游客堵車「遭遇3頭黑熊」,竟腦子抽瘋去「擊掌」,黑熊一下子興奮了!
2024/05/19
6只小獵豹幼崽,躲在媽媽身後超可愛,1年後「複製貼上」 網笑:誰是媽?
2024/05/19
家有15只虎斑貓,一到夜晚就「鋪滿床」,媽每天上演「雜技式」上床
2024/05/19