今天，給大家分享一套晨練流瑜伽序列，呼吸配合動作，不僅可以有效加強全身力量和體能

而且超級暴汗減肥，塑性效果也杠杠滴，超級適合進階以及想要減肥的伽人練習，一起來試試吧：

第一部分：熱身

動作1-5：

下犬式開始，調整3-5個呼吸

呼氣，身體重心向前移動

身體一條直線，進入斜板式

吸氣，屈雙膝手肘

呼氣，俯臥在墊面上，手肘內夾

吸氣，抬雙腿向后向上

手臂向后伸直，進入蝗蟲式

呼氣，手臂還原胸部兩側

手肘內夾，屈雙膝

吸氣，臀部向后向上

再次進入下犬式，調整3-5個呼吸

以上熱身序列，可以做2-3組

第二部分：全身力量練習

動作6：

吸氣，抬右腿向后向上

進入單腿下犬式

動作7：

呼氣，屈右膝靠近右手肘內側

動作8：

吸氣，抬右腿再次向后向上

動作9：

呼氣，屈右膝靠近右小臂

動作10：

吸氣，右腳放在雙手之間

雙手臂向上舉過頭頂，進入高弓步

動作11：

呼氣，雙手臂向后

身體重心前移，前屈向下

脊柱左腿一條直線

動作12：

吸氣，抬左腿向后向上

進入戰士3式變體

呼氣，屈左腿靠近右膝

動作13-14：

吸氣，左腿向后一大步

雙手向上舉過頭頂，脊柱延展

再次進入高弓步

呼氣，身體向左側打開

屈右手臂在右側大腿上

左側手臂大臂夾耳，進入側角式

動作15：

吸氣，抬右手臂向上

雙手臂夾耳，停留3-5個呼吸

動作16：

吸氣，還原，下犬式，調整3-5個呼吸

重復以上第二部分練習，換另一側

第三部分：加強核心和上肢力量

動作17-18：

下犬式開始

呼氣，身體重心向前移

進入斜板式，依次屈手臂進入到手肘支撐

然后再依次伸直手臂

進入到斜板式，重復練習3-5組

注意身體一條直線，身體穩定

盡量控制不要晃動

動作19：

從船式開始，骨盆向后轉動

脊柱一節一節靠近地面

到肩胛骨下角的位置

雙腿同時向下降，盡量保持雙肩脖子放松

然后利用核心的力量

脊柱一節一節的離開地面

再次進入到船式，重復練習3-5組

第四部分：休息術放松

動作20：

仰臥在墊面上，雙手放在身體兩側

雙腳分開與髖同寬，腳尖自然向外打開

閉上眼睛，用意識放松全身

冥想5-10分鐘

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