大腿縫隙怎麼練？45歲韓國健身女王親授3招「居家健身操」，一張椅子輕鬆搞定難纏肥肉

許多女生是不是都有一個通病，那就是明明上半身不胖，體重也處于正常范圍，但、臀部卻總是顯得格外臃腫，尤其特別去注意時，就會發現除了兩個大腿之間沒有縫隙外，走路時還會相互摩擦，真的是超級難看，重點是想減掉又沒有那麼容易，因此以下整理出韓國健身女王崔寶瑛，不私藏的公開了3招「居家練腿縫運動」，一塊瑜珈墊+一張椅子，輕鬆找回消失的大腿縫隙，還不快筆記收藏起來！

▲側抬腿

▲腳掌向內繃緊

居家健身操動作1.側抬腿

第一招先從基礎動作開始，也就是大家熟悉的側抬腿，這一步驟雖然看似簡單，但只要做到位還是能感覺到大腿明顯的痠痛感，首先身體在瑜珈墊上呈現側躺的姿勢，手肘貼地手掌支撐著頭部，上側腳上下來回擺動，記得腳掌要向內繃緊，過程中可依照個人狀況加速或減速，只要有感覺到大腿內側的酸度就表示姿勢正確，輪流做一組即可。

▲屈膝側抬腿

居家健身操動作2.屈膝側抬腿

第二招難度稍比前一個提升一些，首先同樣是側躺在瑜珈墊上，手肘彎曲手掌支撐著頭部，接著將上側腳屈膝呈現拱起的狀態，腳掌位置落在另一腳膝蓋的前方，下側腳懸空連續向上抬腿，左右兩側輪流操做一次，會感覺到大腿內外側都有強烈的痠痛感，另外記得在抬腿的那隻腳要繃直，操作下來的效果會更好。

▲藉由椅子作為輔助工具

▲椅子側抬腿

居家健身操步驟3.椅子側抬腿

最後一步的難度就比較高了，不過除了可以練大腿縫隙外，對腹肌的訓練也是很有幫助，開始前需事先準備一張椅子作為輔助工具，像平常家裡的餐桌椅就可以，首先手肘、手掌貼地，一腳固定支撐在椅子上方，接著另一隻腳上下來回擺動抬腿，記得一定要透過腰和腿發力，腳掌不可以碰到地板，左右各一組即可，這個動作會明顯感覺到腿部肌肉的痠痛感，依照個人狀況決定支撐時間長短。